晚睡强迫症困扰？快来学习如何改掉它！

本文目录导读：

1. 了解晚睡强迫症的成因
2. 改掉晚睡强迫症的具体方法
3. 克服晚睡强迫症需要坚持

在现代社会，晚睡似乎已经成为很多人的一种常态，而其中不少人更是饱受晚睡强迫症的困扰，想要改掉晚睡强迫症并非易事，但只要掌握了正确的方法并持之以恒，就能够逐步调整自己的作息，重新拥抱健康的生活。

了解晚睡强迫症的成因

晚睡强迫症的形成往往不是单一因素导致的，现代生活中的电子设备是一个重要的诱因，手机、电脑和平板等电子产品所提供的丰富内容，如社交媒体、视频网站、游戏等，极具吸引力，很多人在晚上躺在床上后，还会不自觉地拿起手机刷社交动态或者看剧，不知不觉就到了深夜。

心理压力也是导致晚睡强迫症的关键因素之一，白天的工作压力、学习压力或者人际关系带来的压力，可能会让人在夜晚难以放松，人们往往觉得只有晚上的时间才真正属于自己，于是通过熬夜来享受属于自己的片刻宁静，释放压力。

不良的生活习惯也起到了推波助澜的作用，白天缺乏足够的运动，导致身体的能量没有得到有效的消耗，到了晚上，身体还处于比较兴奋的状态，难以入睡，还有一些人习惯在晚上吃很多东西或者饮用含有咖啡因的饮料，这些都会影响睡眠。

改掉晚睡强迫症的具体方法

1、建立规律的作息时间表

这是克服晚睡强迫症最基本也是最有效的方法之一，确定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，并且每天严格遵守，刚开始可能会比较困难，尤其是对于那些长期晚睡的人来说，但是只要坚持下去，身体会逐渐适应这个节奏，到了相应的时间就会自然产生困意，可以设定晚上10点半上床睡觉，早上6点半起床，为了确保能够执行这个时间表，可以在睡前进行一些简单的准备工作，如提前半小时洗漱，将手机等电子设备放在离床较远的地方，避免上床后又被其吸引。

2、改善睡前环境

一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境对于入睡至关重要，可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择合适的床垫和枕头以保证睡眠的舒适度，如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞或者降噪耳机来减少噪音干扰，还可以在卧室里使用一些有助于睡眠的香薰，如薰衣草香薰，它具有舒缓神经的作用。

3、调整饮食和运动习惯

在饮食方面，晚餐不宜吃得过饱，也应避免食用辛辣、油腻以及含有咖啡因的食物和饮料，可以在睡前一到两个小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，在运动方面，白天增加适量的运动能够提高身体的疲劳感，有助于晚上入睡，但是要注意运动的时间，不宜在临近睡觉前进行剧烈运动，可以选择在下午进行慢跑、瑜伽或者游泳等运动，每次运动30分钟到1小时左右。

4、放松身心的技巧

晚上躺在床上后，如果还是难以入睡，可以尝试一些放松身心的技巧，深呼吸是一种简单而有效的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，渐进性肌肉松弛法也很有帮助，从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，接着依次对小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，这种方法能够有效地缓解身体的紧张感，帮助入睡。

5、改变对夜晚的观念

很多晚睡的人都认为夜晚是唯一属于自己的时间，这种观念需要改变，要认识到充足的睡眠对于身体健康和白天的工作、学习效率有着至关重要的作用，可以在白天安排一些属于自己的放松时间，例如午休时看一会儿书或者听一会儿音乐，这样就不会过度依赖夜晚的时间来放松。

克服晚睡强迫症需要坚持

改掉晚睡强迫症是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，在这个过程中，可能会遇到各种挫折，比如偶尔又会因为某些原因晚睡，但是不要因此而灰心丧气，只要保持积极的心态，继续坚持规律的作息和健康的生活习惯，就一定能够逐渐克服晚睡强迫症，养成早睡早起的健康生活方式。

晚睡强迫症虽然给我们的生活带来了诸多困扰，但只要我们深入了解其成因，并且积极采取有效的方法去应对，就能够打破晚睡的恶性循环，让自己的身体和生活重新焕发出活力。